Hardlopen doe je nu al een tijdje, maar het wordt steeds moeilijker om jezelf te blijven verbeteren. Afstanden lijken niet meer langer te worden en ook je snelheid blijft een beetje gelijk. Wat kan je doen om dit te doorbreken en opnieuw je eigen records te verbeteren?
- Ren niet alleen lange afstanden maar ren ook kortere runs. Deze doe je dan op een veel hoger tempo dan een afstandsloop. Maak je tempo zo hoog, dat praten moet niet meer mogelijk is.
- Doe krachttraining. Vooral het trainen van je torso is ontzettend belangrijk om beter te worden in hardlopen. Je bovenlichaam moet tijdens het rennen alle klappen opvangen en je lichaam in balans houden.
- Verwerk wat heuvels in je training. Alleen maar op een plat oppervlak lopen is voor je lijf op een gegeven moment ook geen uitdaging meer. Zoek een heuvel op en ren die een paar keer op en neer of doe een flinke intervaltraining met afwisselende hellingshoek op een loopband.
- Ontspan af en toe met een fijne yoga routine. Yoga zorgt er niet alleen voor dat je lichaam soepeler en beweeglijker wordt, het zorgt er ook voor dat je lijf minder blessuregevoelig zal worden.
- Doe aan intervaltraining. Dit kan een intervaltraining zijn van korte krachtoefeningen afgewisseld met touwtje springen of afwisselend 30 seconden sprinten en 1 minuut rustig joggen. Intervaltrainingen zijn kort maar effectief. 20 minuten is genoeg.
- Neem genoeg rust. Je lichaam heeft ook tijd nodig om te herstellen. Iedere dag trainen maakt je niet sneller, een aantal nachten goede rust wel.
- Ren ook eens met iemand samen. Alleen rennen heeft een heleboel voordelen, maar hardlopen met een vriend of vriendin kan je soms net die extra boost geven die je nodig hebt.
- Maak een spelletje van je hardloopronde. Dit heet “fartlek” in het Zweeds en is heel populair bij de beroepslopers. Loop op een rustig tempo tot je warm bent en kies dan een doel om zo snel mogelijk naar toe te lopen. Dit kan een heuvel verder op zijn, een lantaarnpaal of een stoplicht. Hierna loop je voor een minuut weer op een rustig tempo, waarna je je volgende doel kiest. Dit is ook heel erg leuk om samen met iemand anders te doen.
- Houd de afstand die je gelopen hebt en je tijd bij. Zo weet je wat je te verbreken hebt.
- Wissel van ondergrond. Altijd lopen op asfalt is wel lekker gemakkelijk, maar ook niet alles voor je knieën. Loop eens door een weiland of vind een leuk bospaadje om te lopen.
Wissel jij je trainingen af?
Leuke tips!