Week 1 van de Kayla Itsines Bikini Body Guide

Het is een nieuwe trend onder de bloggers, de Bikini Body Guide (BBG) van Personal trainer Kayla Itsines. Echt iedereen lijkt bezig te zijn met deze schema’s en ook echt iedereen lijkt er meer dan tevreden over te zijn. Nu de zon zich weer wat vaker heeft laten zien, is ook mijn motivatie om lekker te sporten weer terug van weggeweest. De maanden na de zomervakantie tot aan nu heb ik niets tot zeer weinig aan training gedaan en ik moet mijn niveau weer van begin af aan opbouwen. Het perfecte moment om me te storten op de BBG.

Op twitter lieten jullie weten dat jullie heel benieuwd waren naar hoe ik de eerste week heb beleefd, dus hier een verslagje.

De Bikini Body Guide

De BBG geeft de eerste vier weken (van de in totaal 12 weken) drie circuit trainingen per week en twee tot drie LISS trainingen (Low Intensity Steady State). De vier weken daarna heb je dezelfde hoeveelheid circuit trainingen en vier tot vijf LISS traininen per week en in de laatste vier weken heb je opnieuw twee tot drie LISS trainingen met daarnaast nog één tot twee HIIT trainingen.

De circuit trainingen staan allemaal duidelijk uitgelegd in de guide. Per training heb je twee verschillende circuits waarbij je eerst zeven minuten lang het eerste circuit doet, dan zeven minuten lang het tweede circuit. Daarna mag je even uitrusten en herhaal je dit. Na ongeveer 28 minuten ben je dus klaar met je workout. Iets wat ik ideaal vind aan circuittraining (ook aan HIIT trouwens)

De LISS trainingen zijn cardio trainingen waarbij je 45 minuten lang op lage intentisiteit cardio training naar keuze doet. Zo kan je bijvoorbeeld gaan fietsen, of snelwandelen. Dit kan je in de sportschool doen, maar ook lekker buiten als het mooi weer is.

Mijn eerste week

De eerste week was voor mij een week van chronische spierpijn. Op maandag begon ik met het trainen van mijn benen, waarbij ik me niet helemaal aan de guide heb gehouden. Ik heb vooral veel legpresses, squats en walking lunges gedaan, afgewisseld met boxjumps. De bikini body guide maakt vooral veel gebruik van lichaamsgewicht en voor sommige oefeningen vind ik dat gewoon niet effectief genoeg.

Op dinsdag had ik flinke spierpijn, maar natuurlijk moest ik gewoon door en deed ik samen met mijn vriend een lesje spinning. We kozen de meest makkelijke en lichte les die er beschikbaar was, maar het was nog steeds flink zweten.

Dag twee is altijd het aller aller ergst qua spierpijn, bovendien voelde ik mij woensdag niet helemaal lekker waardoor ik besloot om de workout van woensdag door te schuiven naar donderdag.

Donderdag was het tijd voor buikspieren en armen. Voor de workout had ik alleen een medicine ball nodig, dus besloot ik om hem lekker thuis te doen met een kettlebell als vervanging. Ik dacht dat ik redelijk goed was in opdrukken, maar ergens halverwege de tweede ronde begon ik zelfs al door mijn armen te zakken als ik pushups op mijn knieën deed.

Op vrijdag voelde ik me nog ellendiger, dus besloot ik dat mijn eerste week van de BBG er herbij op zat. In het weekend heb ik nog twee keer een rondje met de hond gelopen, maar verder had ik echt de tijd nodig om even bij te komen. Ondertussen ben ik alweer vol goede moed begonnen aan week 2!

Mee trainen?

Willen jullie ook gezellig mee trainen met de BBG? Alle workouts voor de weken 1 t/m 12 zijn te vinden op mijn Pinterest.
Tot nu toe vind ik het heerlijke workouts om te doen. Wel pas ik ze hier en daar wat aan en gebruik ik meer gewicht dan er in de workouts wordt aangegeven. Ook mis ik de oefeningen voor mijn rugspieren heel erg, vandaar dat ik vanaf week 2 naast de BBG workouts ook nog wat extra lat pull downs en bent over rows toevoeg aan mijn routine.

Hebben jullie de BBG al geprobeerd? en willen jullie ook updates over de komende weken?