Lifestyle

Kayla Itsines Bikini Body Guide week 8,9 en 10

kayla itsines bikini body guide, BBG, kayla itsines, hema sportbh, nike free 5.0, review kayla itsines, review bikini body guide, ervaring eerste week

Nog maar twee weken en dan zitten mijn 12 weken BBG er alweer op. Of ik ondertussen ook echt een bikini body heb, valt te betwijfelen, maar zoals jullie ondertussen misschien wel doorhadden, heb ik mij vanaf week 5 ook niet meer exact aan het Kayla Itsines schema gehouden.

Hoewel ik het graag had gewild, is het op dit moment gewoon niet mogelijk voor mij om soms wel twee keer per dag te gaan sporten. Daarom probeer ik nu ongeveer drie keer per week iets aan training te doen. Dit is misschien niet zo intensief als de BBG, maar het zorgt er wel voor dat ik me fris en fit blijf voelen. Die eeuwig uitstekende buik is ook wat geslonken, maar dat was in eerste instantie niet waarom ik aan de BBG begon. Ik wilde mijn conditie weer een beetje opkrikken en me weer wat fitter en actiever gaan voelen. Dat is gelukkig allemaal gelukt.

Hieronder een schema van wat ik de afgelopen weken heb gedaan.

Week 8
Maandag: Na een hele lange schooldag, liep ik ‘s avonds met mijn vriend nog een extra lange wandeling. Uiteindelijk waren we meer dan 100 minuten onderweg en was het alweer donker toen we thuis kwamen. Wel heel erg lekker om even op te frissen van een hele dag studeren.
Dinsdag: niks
Woensdag: Tijd om naar de sportschool te gaan en mijn benen te trainen. Omdat mijn vriend weer eens een keertje mee was naar de sportschool, durfde ik ook wat meer te squatten dan als ik alleen in de sportschool ben. Met 16.25 kg aan ieder kant van de stang, heb ik mijn max gehaald. Na 5 reps ben ik gestopt, omdat ik anders echt niet meer overeind zou zijn gekomen.
Donderdag: Niks
Vrijdag: Vandaag had ik niet heel veel tijd om te trainen, maar ik maakte toch nog even een half uurtje vrij om wat krachttraining te doen voor mijn rug, gevolgd door een korte cardio.
Weekend: In het weekend wandel ik iedere dag wel even met de hond, vooral als het mooi weer is is dat niet heel erg een straf. ‘s avonds stretch ik mijn spieren nog even. Dat voelt zo fijn!

enschede marathon 2015, oudste marathon van nederland, city run, mooi weer, hardloopevenement

Week 9:
Eigenlijk is week negen het begin van een nieuw en ook van het laatste trainingsschema. Met twee LISS trainingen, twee interval trainingen en drie kracht trainingen, is dit het meest intensieve schema van de BBG. Jammer genoeg lukte het mij niet helemaal om mij daaraan te houden…

Maandag: Niks
Dinsdag: Tijd voor een stukje hardlopen.
Woensdag: Niks
Donderdag: Hoog tijd om Kayla er weer eens bij te pakken. Mijn buikspieren had ik al een tijdje niet meer getrained, dus koos ik de buikspier training van week 9. Na ongeveer 1.5 ronde, hielden mijn spieren er mee op. Dat waren ze niet meer gewend. De volgende dag voelde ik de hele dag mijn buikspieren. Effectief was het dus wel.
Vrijdag: Weer een stukje hardlopen.
Weekend: Dus weer tijd om lekker te wandelen met de hond.

Week 10:
Maandag
: Niks
Dinsdag: Ook vandaag was het weer ontzettend druk. Toen het buiten al donker begon te worden, heb ik mezelf toch nog de deur uit weten te schoppen en heb ik even heerlijk mijn benen kunnen trainen in de sportschool. Ook heb ik samen met mijn vriend nog even flink tegen een boksbal aangeslagen. De volgende dag had ik grappig genoeg vrijwel geen last van mijn beenspieren, maar mijn polsen waren wel flink broos van het boksen.Haha.
Woensdag: Omdat ik de buikspier training van Kayla zo intensief vond vorige week, besloot ik om hem deze week nog een kans te geven. Mijn spieren hadden er deze keer wel moeite mee, maar het lukte me wel om de training af te maken. Ook had ik bijna geen spierpijn de dag erna.
Donderdag: Niks
Vrijdag: Niks
Weekend: en weer heb ik lekker met Bamse gewandeld en een beetje mijn spieren gestretcht. Eigenlijk zou ik wel wat vaker moeten stretchen. Ik ben echt zo stijf als een hark. Ook ging ik weer eens mee met mijn zusje naar BodyPump. De laatste keer dat ik daar was geweest, was ook alweer bijna een half jaar geleden.

kayla itsines workouts, sportschool, fitforfree

Zoals jullie kunnen zien, blijf ik wel lekker in beweging. Vooral nu het weer wat langer licht is en de zon wat vaker schijnt, vind ik sporten toch veel gemakkelijker vol te houden dan in de winter. Jammer genoeg past het BBG schema nu even niet naast mijn studie, blog, Finland en alles wat ik daarnaast nog doe maar aangezien ik nu wel weer wat vaker beweeg en ook mijn conditie weer wat is verbeterd, vind ik dat helemaal niet zo erg.

De BBG loopt officieel tot aan week 12, maar omdat ik hem dus niet meer volg, weet ik niet of jullie het nog wel leuk vinden om mijn updates te lezen. Laat maar weten of jullie nog een update willen of dat jullie het nu wel genoeg vinden.

Hoe blijven jullie lekker in beweging?

3 thoughts on “Kayla Itsines Bikini Body Guide week 8,9 en 10”

  1. Die week 5, volgens mij is dat gewoon het omslag punt. Ook ik bleef steken in week 5 maar na 2,5 week geen bbg te hebben gedaan ben ik het weer aan het oppakken. En het blijft leuk om je updates ervan te blijven lezen hoor!!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *