Cheaten en/of genieten

Zoals iedere vrijdag schrijft Jessica ook vandaag weer een verhaal over sport, voeding en het als meisje overleven in de krachttrainingshoek van de sportschool.

Iets lekkers eten, voor de meeste mensen behoort het tot hun dagelijkse voedingspatroon. Een koekje bij de koffie, een chocolaatje bij de thee, een glas wijn bij het eten, een borrel na het eten, een handje chips of een stukje worst/kaas erbij, heerlijk! Toch zijn het dingen die ik mezelf regelmatig ontzeg, aan een stuk chocolade heeft mijn lichaam niets en voor dezelfde macros eet ik een halve nuttige maaltijd extra en als ik elke avond die ik in de kroeg doorbreng mee zou drinken met de rest dan kan ik net zo goed stoppen met sporten. Bovendien probeer ik zo gezond en natuurlijk mogelijk te eten, suikers, alcohol en transvetten horen daar niet bij.

Tenminste, voor het grootste deel van de week, in het weekend laat ik de teugels even een beetje vieren. Ik ben ook maar een mens en in het bijzonder een persoon die intens kan genieten van heerlijk eten. Het gelukkigste maak je me met uitgebreide etentjes, avondjes borrelen met tapas en ook een pumpkin spice latte met een stuk millionaires shortbread zorgt voor enorm gevoel van geluk. Dus, welke vormen van cheaten/genieten kennen we in de wereld van bodybuilding? En waarom is dit nou zo goed voor je?

If It Fits Your Macros

If it fits your macros, ook wel flexible dieting genoemd, is een manier van eten waarbij je alles mag eten wat je wilt, mits, zoals de naam al zegt, het in je macros past. Binnen je vastgestelde hoeveelheid kilocalorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten mag je dus alles eten wat je wilt. Natuurlijk is het verstandig om niet alleen maar junkfood te eten, maar ook te zorgen dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Maar heb je ’s avonds nog ruimte voor een schepje ijs, koekje, handje chips of stuk taart? Ga je gang!

Cheatdag

Mijn inziens populairder dan IIFYM is de cheatdag. Bij het gebruik van een cheatdag volg je zes dagen in de week een voedingsschema waarna je op de zevende dag alles mag eten wat je wilt. Sommigen beweren dat je op deze manier zoveel eet dat je aan zult komen, anderen beweren dat je lichaam zoveel niet in een keer op kan nemen en dat je juist je metabolisme versnelt door op een dag zoveel te eten. Helaas spreken ook wetenschappelijke onderzoeken elkaar tegen en kan ik jullie dus geen eenduidig antwoord geven. Voor mij persoonlijk zorgde een cheatdag ervoor dat ik aan het eind van de dag een beetje opgeblazen was, maar dat ik de volgende ochtend een stuk strakker wakker werd!

Waarom zou ik mezelf af en toe zo laten gaan en niet standaard mijn dieet/voedingsschema volgen?

Misschien zou je inderdaad meer resultaat zien als je 365 dagen per jaar je voedingsschema zou volgen, waarschijnlijk zou je daarmee wel aanzienlijk je metabolisme vertragen, wat ervoor zou zorgen dat je aan zou komen als je ook maar ietsjes meer zou eten. Bovendien geloof ik niet dat je optimaal gelukkig zou zijn op deze manier, kun jij jezelf echt 365 dagen per jaar al het (ongezonde) lekkers in deze wereld ontzeggen? Zelfs op je verjaardag? Ik denk dat het voor je mentale gezondheid goed is om af en toe gewoon iets lekkers te eten en daarvan te genieten. Niet alleen voelt dit voor mij als beloning voor al het harde werken, het is voor mij ook een check om te kijken of ik nog wel gezond met mijn eten om ga. Kan ik nog genieten zonder schuldgevoel? Ik wil graag beter worden in wat ik doe, maar niet doorslaan en op deze manier heb ik een gezonde balans gevonden tussen sporten en gezond eten en genieten van het leven.

Tijdens het typen van dit stuk genoot ik van een stuk bonbonbloc, waar geniet jij van?

Jessica